打开声音世界：与 20dB 一起庆祝世界听力日

2025年3月3日世界听力日：守护“听”界，聆听未来

每年的3月3日是世界听力日（World Hearing Day），旨在提高人们对听力健康的关注，倡导预防听力损失与耳部疾病。今年的主题聚焦于日常生活中的听力保护，特别是年轻人在游戏、运动和音乐娱乐中如何科学守护听力健康。

听力危机悄然而至：年轻人面临的隐患

近年来，全球范围内因不安全的听力习惯导致的听力损失病例显著增加。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球超过10亿年轻人（12至35岁）因长时间暴露于高分贝的音乐和噪音中，面临永久性听力损失的风险。这不仅影响生活质量，还可能带来社交障碍、学习困难和心理健康问题。

• 音乐耳机的隐患：许多年轻人习惯长时间使用耳机听音乐，尤其是在地铁、公交等嘈杂环境中，不自觉地调高音量，超过85分贝的安全阈值。研究显示，每天使用耳机超过1小时、音量超过60%的用户，听力受损风险增加30%以上。
• 游戏与沉浸式音效：随着电竞和沉浸式游戏的流行，头戴式耳机成为标配。然而，游戏中的爆炸声、枪声等瞬时高分贝音效可能造成“噪声性听力损伤（NIHL)”，这是不可逆的永久性听力损伤。

运动也需“听力护盾”：你忽视的危险信号

很多人认为运动与听力无关，实际上，一些户外和高强度运动也隐藏着听力风险。

• 骑行与跑步时佩戴耳机：许多人在户外跑步、骑行时喜欢听音乐，忽略了周围环境的声音，这不仅增加了交通事故的风险，还因长时间佩戴入耳式耳机对耳道施加压力，影响耳部血液循环。
• 水上运动与耳部感染：游泳、潜水等水上运动如果未做好耳部保护，易导致“游泳者耳（外耳道炎）”，长期反复感染可能损害听力。

如何守护听力？

1. 遵循“60-60”法则：耳机音量不超过最大音量的60%，连续聆听不超过60分钟。
2. 使用降噪耳机：避免在嘈杂环境中调高音量，降噪耳机可以减少背景噪音，降低听力压力。
3. 运动时保持环境感知：户外运动尽量使用开放式耳机或单耳佩戴，确保能听到周围的警示声。
4. 定期听力检查：每年至少进行一次专业听力检测，尤其是经常暴露在高噪音环境的人群。
5. 保护耳朵免受物理伤害：避免使用尖锐物清理耳道，游泳时佩戴防水耳塞，减少耳部感染风险。
6. 使用辅助技术：按照专业人士的建议使用助听器或其他设备可以提高听力水平

倾听未来，从现在开始

听力损失往往是悄无声息的，但它带来的影响却是深远的。世界聆听日提醒我们，每个人都应关注自身和家人的听力健康，尤其是年轻人，避免因不良习惯让听力悄然“退场”。

保护听力，不止今天，而是每一天。让我们一起倾听世界，聆听未来。

Written by: Yee Ven, Senior Audiologist at 20dB Hearing Singapore