聆听节日欢愉：保护听力享受节日庆祝活动的窍门

节日，是我们最期待的时刻。
那是与家人团聚、朋友欢聚、笑声与音乐交织的日子。
但在绚烂的烟花与震耳的乐曲中，我们往往忽略了一个重要的健康隐患 ----- 听力受损。

听觉让我们听见孩子的笑声，父母的问候，朋友的祝福。
保护听力，不仅是为了自己，更是为了继续聆听家人的声音与情感的温度。
研究显示，一次短暂的高噪音暴露就可能造成永久性听觉损伤。
让我们从科学角度出发，学习如何在节日中“聆听欢愉、守护听力”。

研究显示：节日噪音可能悄悄伤害听力

1. 85分贝是安全聆听上限
   • 根据世界卫生组织（WHO, 2019） 的报告，持续暴露在超过 85分贝的声音环境下超过8小时，就可能造成听觉毛细胞受损。
   • 常见活动音量：
     • 烟花爆竹：120–160 dB(A)
     • 演唱会/卡拉OK音乐：90–120 dB(A)
     • 耳机最大音量播放：约 100 dB(A)
2. 研究也指出：在100 dB(A) 的环境中，仅仅15分钟就可能导致听力损伤（CDC, 2020
   • 听力损伤是“无痛的”但也不可逆的
   • 听觉毛细胞一旦受损，人体无法自然修复。
   • 美国国家耳聋与沟通障碍研究所（National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD) 指出，听力损失往往在多年后才被察觉，因此预防远胜于治疗。

听力保护方法

1. 使用耳塞（Hearing Protection Devices）
   • 根据研究，使用专业型耳塞能有效降低噪音10–25分贝，同时保持音质清晰，适合派对或演唱会使用
   • 推荐选择：可重复使用、降噪均衡的耳塞。
2. 安全聆听“60-60 原则”
   • 世界卫生组织（WHO ）推出“60/60 规则”： 听音乐时音量不超过最大音量的60%，每次聆听不超过60分钟。
   • 一项发表于 BMJ Global Health (2022) 的研究指出，全球约6.7-13亿年轻人面临“娱乐性噪音听损风险”, 主要源自耳机音量过高。
3. 保持距离，降低音量暴露
   • 声音强度随距离平方反比衰减。
   • 若你离音响喇叭远两倍，听到的音量可降低约6分贝（相当于减少噪音能量一半）。
4. 节后听力检测与监测
   • 若在节庆后出现耳鸣、闷塞感或听声音模糊，建议于48小时内进行听力检测。
   • 早期发现、早期介入，可避免长期性听觉神经损伤。

听力健康，连接家庭情感

节日的热闹值得珍惜，但听力健康更需长期守护。
当我们采用科学、有效的保护措施，不仅能安全地感受节日的欢愉，更能为未来留下清晰的声音记忆。
让我们一起，用心守护听力，用聆听珍藏爱。
因为听得见，才更能感受节日的美好。

Written by: Leu Yee Ven, Senior Audiologist at 20dB Hearing Singapore